今日问题
都说缺钙容易导致腿抽筋，我检查后发现身体并不缺钙，但是最近腿仍旧总是抽筋，这是怎么回事呢？
答
一般来说，缺钙是导致腿抽筋的常见诱因之一，但除此之外，寒冷刺激、疲劳过度等也会导致腿抽筋，需要根据自身具体情况查找具体原因。
良子健身
今/日/小/建/议：小腿抽筋的诱因？
01
营养不良
营养不良容易导致腿抽筋，这是因为营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。
02
小腿受寒
夜间睡觉时，腿暴露在外面，容易受到寒冷刺激，导致腿肌肉出现抽筋。
03
出汗过多
运动时间长、运动量大、出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
04
腿部肌肉过度疲劳
白天做过激烈的运动，腿部肌肉过度劳累，产生太多的乳酸，容易导致腿抽筋。
既然导致腿抽筋的原因是多样化的，我们也要从多种角度入手，从生活习惯的方方面面来预防腿抽筋。
做好保暖
首先要注意做好下肢的保暖，在天气变化、天气寒冷时，尤其要注意增添衣物。此外，还可以对下肢进行适当热敷，比如可以使用热水袋进行热敷。
运动前拉伸
在运动之前一定要做好充分热身和拉伸活动。一般来说，在做剧烈的竞技活动之前，要慢跑5-10分钟。此外，患者还应对下肢做相应的拉伸锻炼，比如可以进行压腿或者瑜伽一类的活动。
补充营养
饮食上一定要多注意吃富含钙质、蛋白质的食物。比如鱼肉、瘦肉、牛奶、蛋类以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。
提高睡眠质量
应全方位地提高睡眠质量。首先，要保证睡眠时间，使身体得到充足休息；其次，在睡眠前尽量按摩脚部，或者将腿部垫高再睡，以防止血液循环不良，从而导致出现抽筋的情况发生；最后，睡前不要喝浓茶或者碳酸类的饮料，以免影响睡眠质量。
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