腰椎的疼痛，不论是退化、椎关节扭伤或是椎间盘突出，只要改变受力方式，就能消除大部分的疼痛。而改变受力方式，第一步就是从生活中做起。椎间盘突出的病患，要特别注意不可以弯腰，所以无论是捡东西、刷牙、洗碗等等动作，尽量以屈膝或横跨大步进行，避免弯腰动作。对于椎关节扭伤的患者，则要特别训练腰部的肌力。椎关节会容易扭伤，是因为周遭的肌力太弱，无法保护对应的关节。而腰椎长骨刺的长者们，因为问题点太久，则要从多方面着手，包括平时的睡姿、运动伸展等。当然，突发的、激烈的疼痛，你需要向专业的骨科或疼痛科医生求助，给你提供专业的治疗来解决或缓解你的疼痛。
维持正确姿势对于睡觉的姿势，什么姿势对脊椎比较好？其实，除了趴睡会对脊椎造成负担外，只要你能睡得着、维持好的睡眠质量，平躺着睡或侧睡都没有关系。而起床的姿势，千万不要一股脑的跳起来，这对腰椎最不好。因为脊椎一晚上没有垂直受力，椎间盘像被充过电一样，比较富有弹性。但是正是这样，如果没有注意姿势瞬间爬起来，椎间盘会一下子承受过多的力量而受伤。正确的方式，应该是先侧躺，而后以身体和手的力量，将自己慢慢架起来。等坐起来以后，再慢慢将双腿放到地上，再站起来。站起来不宜太快，因为一整晚没有进食，血压偏低，站得太快会眼冒金星或突然摔倒。
注意：下面的运动不适宜急性腰痛或慢性腰痛急性发作的朋友，做下面运动前请先咨询专业的疼痛科或骨科医生。
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