根据损伤的实际情况，参考腓肠肌群康复方案，选择适当的肌力训练方法。
在保持肌肉无痛的基础上，进行肌力训练，从简单的动作开始做起。当能够轻松完成，而无任何困难时，可以逐渐增加难度。循序渐进，不必一次完成所有训练。
1、踝关节抗阻跖屈训练：
该训练较轻缓，适合早期开始练习。
训练方法：将抗阻弹力带或绷带绕在脚趾上，脚背用力往下踩，对抗做跖屈运动。刚开始时，每天2组，每组10次。以后可逐渐增加至每天3组，每组20次。
如果进行几天后，没有任何疼痛不适，可以通过缩短弹力带增加阻力，以增加训练难度。
2、坐位小腿抬高训练：
该训练负荷较小，主要适合加强比目鱼肌力量。
训练方法：坐在椅子上，弯曲膝盖，自然下垂。脚尖踮起，将脚跟尽可能抬离地面，越高越好。可在膝盖上放置重物增加训练难度。刚开始训练，每天2组，每组10次。而后，在确保没有任何不适的前提下，每隔2-3天，适当增加一点训练强度。
3、提蹱训练：
训练方法：站在地面或台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次踮起脚尖抬高。在台阶上训练效果较好，但确保身边有可以扶住的支撑物保护。刚开始训练时，在无任何不适的情况下，每天2组，每组10次。以后逐渐增加至每天3组，每组20次。练习数天，可以轻松完成而无任何不适后，可在患腿上增加负重（可以使用沙袋）。
4、单腿提蹱训练：
在能够轻松完成上述的双腿提蹱训练后，可以进行单腿训练。
训练方法：站在地面或台阶边缘，脚跟离地。正常腿膝盖弯曲抬起，不着地。患腿伸直，缓慢放低脚跟直到低于台阶平面，然后再踮起脚尖。刚开始时，每天2组，每组10次，随后逐渐增加运动量，每天3组，每组10-20次。
5、屈膝提蹱训练：
该训练主要增强比目鱼肌力量，方法与直腿提蹱训练类似，只是训练过程中，膝盖保持微屈。刚开始时，每天2组，每组10次，随后逐渐增加运动量。
6、跳墙摸高训练：
面向墙壁，在头顶约60-px高度做一标记。向上跳跃，双手上举过头，试图触碰该标记。跳跃方式为类似弹簧样的弹跳，下落要轻。如果能够轻松完成，可以进行单腿跳跃练习，增加难度。每次3组，每组10次。
7、增加难度训练：
1）可以在房间，从一边到另一边，单腿来回跳跃练习；2）跳绳练习。
逐渐恢复体适能
只有在受伤部位疼痛消失以后才能进行跑步训练。在此之前，请确保您的跟腱和腓肠肌足够灵活能胜任跑步。早期训练，建议在有保护的室内跑步机上进行，便于调节运动量。
训练方法：刚开始时，先慢跑几分钟适应一下。然后每天逐渐增加运动量。当慢跑期间或者跑步后45分钟内不出现任何的疼痛，可进行速度练习。
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