跑步侧腹痛岔气

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从小跑步到现在大家一定有过这样的经验!在跑步过程中左上边或右上边的腹部突然出现剧烈的疼痛。痛的你马上放慢脚步，脸上流露出难过的表情只能无奈的用走的。为什么会有这个现像，你是不是怀疑自己的内脏出了什么问题?

原来这是横隔膜抽筋造成的疼痛(目前一般公认的原因)。

跑步时如果呼吸太短太急，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。当然有些人还是认为是内脏的问题。

造成运动时腹部疼痛像现有以下几点原因:

一、呼吸肌痉挛

因为人体主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当运动剧烈，肋间肌或膈肌发生痉挛时，就会疼痛，一般部位在肋部，发生的原因多为在运动中未注意深呼吸或呼吸过急促，另外准备活动准备不充分，心肺功能不能适应肌肉工作的需要，导致呼吸肌缺氧，也会加剧疼痛。

一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛，所以侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人，经过一段时间的跑步训练或呼吸调节训练，即不会再有侧腹痛出现。

二、出汗太多

运动时身体会大量的排汗，体内盐分则随着汗排出而丧失，引起腹直肌痉挛。因而在夏季锻炼时，应该避免在太阳下，长时间的做一些剧烈运动。

三、饭后立即进行剧烈运动

右侧腹部疼痛来自肝脏和脾脏的问题，而左侧腹部疼痛则是因为胃、肠等器官。胃和肝脏并不是直接从食物中得到热量，它们和肌肉一样都是从血液中获取养分作为动力的来源。

饭后30分钟是胃部血液流量最大的时候，接着肝脏再将胃部消化的养分搬运过来储存。所以饭后不到1个半小时就进行跑步运动的话，肌肉和消化器官会互相抢夺血液，引发内脏虚血，这是产生侧腹部疼痛的主要原因。

四、其他原因

运动时的呼吸节奏没掌握好，运动速度过快，运动前进食过多、过杂或在饥饿中参加运动，以及外界温度过低也会引起腹痛。

跑步的时候发生腹部疼痛该怎么办?

1.立刻停止运动。

2.向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。

3.作最大的呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。

4.把手臂往上举得比头更高尽量往后伸。

如果真的痛得很严重都没有好转的话，还是去看个医生吧！说不定是其他的问题。

实际上，是你太久没跑步的原因，你坚持跑个一周，就不会出现问题了。

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