跑步知识
箐英小贴士
不少跑者经历过抽筋，本文带大家认识一下抽筋及如何防治。
何为抽筋？肌肉抽筋（musclecramps）就是局部肌肉强烈而持续的收缩无法自动缓解，常伴有严重的疼痛。抽筋可以持续数秒钟至十数分钟不等，连续多次发作并不罕见。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底的趾短屈肌和拇长屈肌。
（图片来自网络）
抽筋的原因运动医学领域对抽筋原因还没有共识性的结论。较主流的学说是“水及电解质丢失”理论：长时间运动中，体温上升，人体出汗降温，导致体液及电解质流失，肌肉劳累，最终导致肌肉痉挛。
加利福尼亚大学物理医学与康复系的Hoffman教授对一场英里（约合公里）超级马拉松赛的部分参赛选手进行了研究，结果显示：约有14.3%的选手发生了肌肉抽筋，抽筋部位主要发生在小腿（占54%）、大腿前侧（占44%）、大腿后侧（占33%）。
Hoffman教授总结：有抽筋史的选手相比从没有发生过抽筋的选手更易抽筋，肌肉抽筋后会发生较为明显的肌肉损伤。是否发生抽筋与脱水、电解质丢失关系不大，也就是说，即使一路上不断补水补盐，也无法完全避免抽筋。抽筋与否更取决于你的肌肉能力和体能。我们一直认为是脱水和电解质丢失导致了抽筋。这项研究说明，抽筋是肌肉过度疲劳时的反应，脱水和电解质丢失最多只是诱因，而不是直接原因。
如何预防跑步时抽筋1、对于经常抽筋的肌肉或者容易抽筋的肌肉充分拉伸；
2、平时要保持一定的训练量和强度，增加肌耐力和体能；
3、多样性的训练计划：日常训练中加入跑跳，间歇跑等多种训练模式，可以增强肌肉-神经协调性、耐力及韧性；
4、压缩裤和压缩袜可减轻肌肉疲劳感和减少抽筋发生；
5、适时补充富含电解质的液体。
抽筋时如何自我救治
1、立即停止跑步，检查并确定何处的肌肉发生痉挛，将该处肌肉向相反方向牵引，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。牵引用力要均匀，可拉伸多次，使肌肉放松下来；
2、在痉挛的肌肉表面施加适度的压力也有助肌肉放松。用手指按压10-15秒，反复多次；
3、饮用含有电解质的运动饮料。运动超过1小时，每运动15-20分钟，喝-毫升的运动饮料（含5-8%碳水化合物和电解质）。每小时饮用量不超过1升；
4、降低奔跑速度，防止再次冲破肌肉耐受的阈值。
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