不少宝妈生完孩子都碰到过一个难言之隐。不敢咳嗽、不敢打喷嚏，最尴尬的是，连大笑也不敢！其实，这些都是产后肌肉损伤惹的祸。
生完孩子以后总感觉下身有下坠感，有时咳嗽时还漏尿，松松的肚子总下不去，或是稍微累一点就腰酸背痛，请注意，这有可能是你在生育过程中肌肉损伤了，需要尽快做康复。
为什么明星生完后跟孕前几乎无异，除了个别人因为体质原因外，她们中的绝大多数都做了专业的产后恢复。如果你也想重新拥有孕前的魅力，请一定要抓住产后半年恢复的重要黄金时期
什么是盆底肌受损？盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像弹簧床一样，承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有控制排尿、排便、维持阴道紧缩感，增加性快感等多项生理功能。
妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍：咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时不由自主的漏尿；产后阴道松弛，致性生活不满意；盆腔脏器脱垂症状逐渐明显。
盆底肌受损会导致尿失禁、阴道松弛、宽大、阴道痉挛，最严重的情况下可能会造成子宫脱垂，直肠脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出。
什么是腹直肌分离？腹直肌位于腹部正中线的两旁，具有保护腹腔器官，维持腹压的作用。怀孕期间，随着肚子越来越大，腹白线被拉伸变薄，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐向两侧分离。轻者分离程度在1-2指，重者甚至可能到3-4指。
有研究指出，阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，二次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高90.8%。可见腹直肌分离是产后的一大常见问题。
产妇发生腹直肌分离后肚子松松的，收不回去，影响美观；排便时腹肌不能很好地用力，导致产后便秘的出现；腹肌无法协调收缩，这会造成腰肌代偿用力，导致腰肌过度劳损，出现产后腰背痛。
为什么会发生产后腰背痛呢？生完孩子后，有些妈妈甚至不敢弯腰抱孩子，久坐或者久站一会儿，腰都会发出抗议，甚至半夜躺久了也会觉得腰疼的厉害。这也提示你，这可能是产后腰肌受损导致的产后腰背痛。主要是腹腔后壁肋缘以下，臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛。疼痛持续时间超过12周，就发展为慢性腰背痛了。
着子宫的逐渐增大，孕妇的重心发生转移，脊柱的生理曲度也相应地改变，给腰部增加了很大压力。当腹肌支撑力量薄弱时，你的腰肌就帮你的腹肌用力。
生了孩子以后，抱孩子、换尿布、换衣服都要弯着腰。这就是为啥经常听到新妈妈抱怨腰酸的原因，想要不腰酸，增强腰肌力量！
RECOVERY产后肌肉损伤如何恢复？以上三个部位的肌肉群在整个妊娠、分娩中发挥了很大作用，却也是伤害最大的地方，因此，产后的妈妈们一定要尽早进行重要肌肉的康复。
一.恢复体重1母乳喂养不仅为新生儿提供充足的营养，还可以燃烧产妇体内多余的脂肪，帮助减重；
2增加不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪酸的摄入，食物中增加膳食纤维有助于恢复体重；
3生完孩子后，平时生活中应坚持腹式呼吸，可以有助于减少腰腹部多余赘肉；
4可根据身体恢复情况，逐步增加快走、慢跑、瑜伽和产后康复操等有氧运动的训练时间和训练强度；
3产后42天后，可以进行身体全方位塑形，腹部、臀部和四肢等。
二.预防盆底疾病1产后42天应及时进行检查，特别要重视盆底功能筛查结果，如有异常，产后42天后即可进行盆底康复，以预防或改善漏尿等盆底疾病；
2生活中应重视和加强Kegel运动，如果你觉得Kegel运动难以坚持，不会做，可以使用阴道哑铃进行盆底肌训练。
三.解决腰背痛1增强腹部核心肌群力量，减少因腹部松弛而带来的背部肌肉代偿；
2采用低频电刺激镇痛，放松腰背部肌肉，缓解疼痛;
3避免或尽量减少以下行为：经常弯腰、错误的哺乳姿势、不合理的饮食习惯和过早穿高跟鞋等。
四.恢复性生活1有研究指出，怀孕导致盆底功能下降，顺产破坏了阴道原本的状态，侧切等让会阴失去了原有的完整性，这些都会导致阴道松弛，性生活时出现阴道漏气、阴吹等现象，降低了性生活质量。另有研究表明，产后49%-83%产妇会患有性交痛。应尽早查明导致性生活质量的原因，然后针对性解决。恢复性生活时要注意采取避孕措施。
抓住产后半年恢复重要时期，如果错过了产后半年的最佳恢复期，不用沮丧，不要尚失信心，只要你下定决心，仍然有机会可以拥有一个光彩照人的自己。当然，产后修复不仅仅是相关肌群方面的修复，骨盆等骨关节也是重点哦，下一期我们就来重点讲一下「产后修复——骨盆篇」
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