当有人看到这个话题后会感觉到非常的惊讶！洗澡？这不搞笑嘛，难道我洗澡还不会？还需要你来教？先不要着急，听小编给你慢慢给你述说……
说起来肯定的确有点夸张，但是真的不骗你，跑步结束后，尤其是长距离跑步后，好多跑友真的不知道咋洗澡！
去年我们跑团有个跑友在跑完全程马拉松后，在身体非常疲惫的状态下去洗浴中心泡了一个热水浴。在泡澡的过程中完全感觉不到原来的说他，反而觉得特别难受，差点就晕倒在了浴池里。
其实很多跑友都有过这样呢经历，跑完马拉松后泡个澡，解解乏，可是却没料到越洗却越难受！这些做法本身就是错误呢，像马拉松结束之后是不能泡热水浴的，尤其是腿部，冰敷才是最正确的操作。那跑完马拉松后该如何洗澡呢？
01
马拉松结束后，万万不要泡热水澡
如果只是平时的十公里左右的跑步训练，那么去泡个热水澡也没有多大关系，但是马拉松或者长距离跑后，肌肉都是紧绷的，而且腿部有充血，这个时候泡热水澡会容易发生水肿，增加受伤几率，甚至容易造成肌肉痉挛等症状，严重时还会出现晕阙……
一般跑完马拉松正确的做法是对腿部进行冰敷，就算洗澡也应当将水温调节到略微凉的温度，千万不要在高温的浴池里浸泡。
02
马拉松后第二天，可以泡热水澡
一般马拉松的第二天身体都会得到有效的缓解，如果肌肉依旧僵硬，酸痛乳酸堆积严重的话，可以热敷腿部，加速血流，加快乳酸的分解。
这个时候洗澡的话，可以稍微把水温调节的略微高一些，甚至可以去高温浴池里舒服地泡上十几分钟，这样有利于身体的恢复！
03
平时跑步训练后，不要立即洗澡！
尤其是夏天的时候，跑步结束以后，不要立马去洗澡。因为出汗状态下，毛细血管处于张开的状态，出汗以后马上洗澡会容易导致水通过张开的毛囊渗透到肌肉中，引起皮肤过敏、皮炎甚至关节疼痛。
刚结束跑步，血液都集中在腿部肌肉，这个时候洗澡会增加血液向皮肤和肌肉内的流量，使得所剩的本来就不足的血液不能有效供应其他重要器官，易引起头晕。建议跑步后，先做冷身，做好拉伸，等到身体恢复后，再去洗澡。
04
不要用力搓揉瘙痒的位置
一般跑步后，尤其是马拉松后，身体长时间内都处于暴晒，很多皮肤会在洗澡的时候出现发红、瘙痒的症状，遇到这样的千万不要用力搓揉瘙痒的部位，否则会出现过敏性皮肤炎症。
当然，碰到这种情况，不要担心，也不要揉搓，三五天就会自然消失了。
05
不要用过多的沐浴露
由于长时间跑步后，皮肤在长时间的暴晒后，导致皮肤的油脂分泌异常，也会变得非常敏感。在跑完马拉松后不应该使用过多的沐浴液，应该多涂抹油脂分泌过多的部位，而那些长时间暴晒的部位尽量少涂抹。
其实这些看似非常容易的洗澡，却在跑步后也有这么多的注意事项。所以，爱好跑步的跑友们，一定不要掉以轻心哦，多注意一下。
爱跑步，爱生活。欢迎
联系电话：