夏天是减肥的“黄金期”，牢记4个小窍门，让你轻松瘦下来
很多人觉得减肥路漫漫，不知道啥时候才能看到瘦下来的自己。事实上，减肥成功的人也是经历了一个厚积薄发漫长的过程，但是无论何时，最及时的总是现在。不少人有了减肥决心后，又不知道怎么行动。
想知道自己胖不胖，看3个指标
据不完全统计，目前我国体重超标的人超过2亿，肥胖患者的人数超过万，其中有万名重度肥胖患者，高居全球榜首！
肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。一般来说，判断肥胖的指标有以下3个：
1、BMI
BMI指的是体质指数，它是世界公认的评定肥胖程度的方法，世界卫生组织也会根据BMI来定义肥胖或超重。
BMI的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75)=22.2（千克/米）。
BMI的数值越大，表明肥胖程度越严重。BMI＜18.5，意味着体重过轻；18.5≤BMI≤23.9，这是标准体重的数值范围；24≤BMI≤27，意味着体重超重；28≤BMI≤32，意味着肥胖；BMI＞32，意味着人体非常肥胖。
2、理想体重
体重可以直接反映身体长期的热量平衡状态。
理想体重的计算公式是：体重（kg)=身高（cm）-。
如果实际体重超过理想体重的10%-19%，则意味着体重超重。
3、腰围
体重指数需结合腰围来判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪的分布情况。一般来说，成年男性的腰围应少于85厘米，女性的腰围应少于80厘米。测量腰围的时候，要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤。
夏天是减肥的“黄金期”，牢记4个小窍门，让你轻松瘦下来
1、科学的饮水方式：
夏日温度较高，运动后很多人可能会大量饮水,但是这样可能会给血液循环系统、消化系统带来负担，会让你更疲劳。
而且大量饮水的做法会让你出汗更多，盐分也就会进一步流失，最后引发痉挛、抽筋。建议大家采用少量多次的喝法，每次喝水都慢慢的喝，只喝几口。
2、注重均衡膳食
都说吃进去的沉淀下来的就是一身肥肉，那么吃啥在一定程度上就决定了身体是否会过度肥胖。
大家对于像巧克力，烤肉，冰淇淋，火锅等高糖高热量的食物欲罢不能，一不小心就吃多了给肠胃带来负担。
事实上，可以在饮食的过程适当增加鲜果蔬菜，先进食蔬菜水果的话，会让自己的饱腹感明显点，对其他油腻食物的渴望就没那么强烈了。
3、减肥要有计划的执行
减肥首先要有一个目标，给自己先立个flag，比如说这个月要减多少斤，这样才能朝着目标努力的动力。我这里所说的目标，可不是你
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