很多人会觉得运动损伤不太可能发生在自己身上，的确，这并不是个高概率事件。但有一种运动损伤——抽筋，却是几乎99%的运动爱好者都曾经经历过的。其学名为肌肉痉挛，即肌肉不自主的强直性收缩。
其实“抽筋”虽然常见，但远没有你想象中那么简单。除了那一瞬间的不适之外，它还有可能带来运动损伤，甚至会影响人身安全。因此，我们很有必要了解它的发生缘由以及预防和处理方法。
肌肉痉挛产生的原因1电解质失衡在运动中，尤其是在高温、高湿度或散热不佳、空气不流通环境的运动中，人体会大量出汗导致体内电解质流失，从而使得电解质（比如钾，钠）平衡失调，这会增加肌肉兴奋性从而引发肌肉痉挛。
2低温刺激如果运动者没有热身或者热身不充分，就在低温环境中进行训练，那就很有可能使得肌肉因寒冷刺激而提高兴奋性，以引起肌肉强直性收缩，发生痉挛。
3肌肉收缩频率过快在进行短跑、深蹲等高强度剧烈运动时，人体肌肉会处于快速收缩状态。这种状态很有可能会破坏肌肉收缩舒张的协调性，使肌肉发生强直收缩而造成痉挛。
4肌肉损伤肌肉发生损伤时会使得钙离子进入人体细胞，从而造成肌纤维收缩失控，引起局部肌肉痉挛。
5代谢废物堆积人的运动时间过长会使得肢体过度疲劳，造成乳酸堆积；睡眠时间过长会使得血液循环减慢，造成二氧化碳堆积。这些酸性代谢产物的堆积也极有可能引发肌肉痉挛。
肌肉痉挛的预防运动前进行充分热身。
运动过程需要循序渐进，不能用力过猛。
运动过程中注意水分补充的同时也重视盐分补充。
当出现身体疲劳或者有轻微伤病时，要适当减少运动量或者进行休息。
在进行竞技性较强的运动时要及时调整心态，以免过度紧张造成肌肉痉挛。
如果反复抽筋，就有可能是体内缺乏、钠、钙等元素，建议就医咨询。
肌肉痉挛的处理小腿后侧抽筋努力站直身体，将抽筋一侧脚的脚趾放在有一定高度的台阶或是撑在墙面上，然后上半身朝脚趾方向前倾，身体保持正直，保持一段时间直至抽筋缓解。如果难以站立就选择仰卧位置，脚放平或抬起，然后脚趾用力朝身体方向勾，可以借助外力。
大腿前侧抽筋用未抽筋一侧脚站立，借助外物支撑身体，然后用抽筋脚同侧的手抓住抽筋脚踝，屈膝伸展股四头肌，一分钟后可以尝试放下，感受情况是否有所缓解，如若没有的话继续拉伸。如果抽筋严重到无法站立，则可以侧卧实施牵拉。
大腿后侧抽筋选择站着或者坐着，将抽筋一侧的脚放在身前并保持腰背部正直、身体前倾，然后进行1分钟左右的伸展。
腹肌抽筋双手撑地俯卧，缓慢地将上肢伸直离开地面，下肢持续跟地面接触，直至到达极限，维持此位置至症状缓解。
手指抽筋先握紧拳头，然后放手用力伸张手指，重复数次直至好转。
脚趾抽筋将抽筋的足趾向足跟方向往后拉，维持一段时间后看是否好转。
脚底抽筋保持分腿蹲姿势，双手触地将身体重心放在抽筋脚后脚，然后将后脚膝盖前移，脚趾着地并弓起脚掌，保持一段时间直至抽筋缓解。
如果采取以上措施过后无法让痉挛消除，或者出现其他不适症状，建议尽快就医。
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