康复训练颈椎的PNF练习

“智能手机普及之后人群之中多了一个奇怪的种族，该种族的最大特点是普遍喜欢低头，故而人称低头族，然而毕竟颈椎还是普通人的颈椎，故而该种族的另一大特点就是各种颈椎病。”

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请看下面公式

工作/学习、走路/坐着=低头=颈椎病

然后，

时间一长

就会变成这样——

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颈椎的PNF练习

小编也不说让大家少玩手机了，

知道这个不可能做得到的，

那就教大家几个动作来缓解颈椎病吧。

动作叫“颈椎的PNF练习”，

什么是PNF呢，

全称ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation，

翻译过来叫“本体感受神经肌肉性促进法”，

其原理是通过刺激人体本体感受器，

来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，

促进瘫痪肌肉收缩，

同时通过调整感觉神经的兴奋性以改变肌肉的张力，

缓解肌痉挛。

知道大家也似懂非懂，

不过这个不重要，

直接上动作

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目标肌群：头部侧屈肌群

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动作要点

1、拉伸左侧，则左侧的肩膀用力下沉

2、收下颌，不要仰头

需要强调的是发力

对抗的力度不要太大

1~2成力即可

发力方向

举例左侧拉伸

头向左用力

手向右用力。

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