同时应训练腰部肌力量（如下图），以增加未受损害肌的补偿调节能力。
有条件者可使用健身球。另有一种较好的办法就是伸懒腰，抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。
再者，需要避免使用过于柔软的卧具，过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息。慢性腰痛的病人推荐睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，保持了腰部的生理性前屈，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。
二、压痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩（若腰背痛的原因尚未确定，则需谨慎选择此法）。
三、压痛点进行肾上腺皮质激素注射治疗。
四、疼痛明显影响工作的患者，可适当使用非甾体类抗炎药、局部外用肌松弛剂及地西泮之类的镇静剂。
起腰痛以及腰部肌肉保护性痉挛，从而发生了一系列的病理改变。
腰肌劳损的饮食1、枸杞羊肾粥：
鲜枸杞叶g，洗净，切碎，羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米g，加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。
2、鹌鹑枸杞杜仲汤：
鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。
3、续断杜仲猪尾汤：
猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g，置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。
4、龟肉杜仲汤：
龟肉g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。
5、黄鳝杜仲汤：
黄鳝g，猪肾1只，杜仲15g，共炖熟，食肉喝汤。连服3日。
6、猪肾黑豆汤：
猪肾2只，黑豆lOOg，陈皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。
7、杜仲猪肾汤：
杜仲30g，猪肾2只，加食盐少许炖汤服。每日1次，连服7-10日。
8、核桃红黄饮：
核桃60g，切细，加水适量煮熟，再加入红糖30g，黄酒60ml，稍加热后趁热饮服。每日1次，连服5-7日.
9、核桃炒韭菜：
核桃仁30g，韭菜g。先用芝麻油将核桃炒黄，放入适量细盐，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，连服3-5日。
10、韭菜炒虾米：
韭菜g，虾米30-60g，加油、盐、生姜等调味品炒熟，与黄酒同饮服。经常食用。
法律申明：所有文章及图片来自网络，如有侵权联系删除
"索皙拜尔膜斑"
国家食品药品监督管理局
备案可查
20多年市场验证
40几款产品采用分斑分治
0基础易学包教包会终身免费进修
诚招全国代理商
财富--
联系电话：