足部是人体的基底和运动的轴点，而控制足部的主要肌肉在腿部，小腿的肌肉必须持续地工作和不断地调整，才能使身体在各种静止和运动的过程中保持平衡，同时小腿的粗细也是女性特别在意的话题，本文将介绍小腿部位重要的抗阻训练（增加小腿围度）和放松训练（一定时间内减少小腿围度）。
对于女性：
首先不要抗拒抗阻训练，许多女性的小腿松松垮垮，赘肉比肌肉多很多，这种情况下要保持一周3-4次的有氧运动的同时还要进行小腿后部的抗阻训练以此减少赘肉紧致肌肉。
有些女性的腿很紧也比较粗，注意下步姿，走路时不要只是前脚掌着地，要全脚掌，再配合有氧运动和放松训练，跟腱长的情况下，瘦下来的小腿会显得修长而漂亮；跟腱短的情况下，会显得腿短，此时可以多练一下腓肠肌，视觉上会显得腿没那么短。
对于男性：
抗阻训练不仅会打造强而有力的小腿，还会增加足部的本体感受能力，有利于增强维持自身平衡的能力，减少运动过程中扭伤的概率。同时，男性也不要忽视放松训练，放松训练可以增加小腿肌肉弹性，改善肌肉力量。
解剖小腿部分大肌群
腓肠肌的两个头（内侧头和外侧头）分别起始于股骨内侧髁和外侧髁，与比目鱼肌通过跟腱止于跟骨粗隆。
比目鱼肌起始于腓骨头和腓骨干上1/3的后面、胫骨比目鱼线与内侧缘中1/3和一个胫骨和腓骨间腘部血管上方通过的腱弓，与腓肠肌一起通过跟腱止于跟骨粗隆。
下面介绍4个常见的动作，可以有肋于瘦小腿，让小腿的肉变得紧致，线条感更好。不过动作毕竟只是动作，想要有计划的瘦身，需要给自己定制一个瘦腿计划。鍖椾含鍝釜涓撳娌荤枟鐧界櫆椋庡ソ鍖椾含涓撴不鐢锋�х櫧鐧滈鐨勫尰闄?
联系电话：