一、前言
肌肉痉孪(俗名抽筋)是肌肉不自主的强直收缩。游泳时,特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋,最易发生痉孪的部位有大班、小腿,其次是手指、上育、颈部,有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。人在水中如果发生了痉挛,就会出现局部肌肉剧痛,肌肉僵硬,动弹不得,使手脚不听使唤,整个动作失调,极易发生呛水和溺水事故。有资料表明,84.7%的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生抽筋所致.以致许多游泳爱好者望水却步。其实抽筋并不可怕,只要预防措施得当,就可以避免。
二、肌肉痉挛的原因
根据科研人员的调查研究,游泳抽筋的主要原因有以下几个方面:
(l)下水前未做或未做好准备活动。
(2)水沮过低或突然遇到冷水刺激。
(3)游泳时间过长,运动量过大,身体过于疲劳。
(4)天气炎热,下水前出汗过多.体内水分和盐分消耗过多。
(5)精神过于紧张,动作不协调。
三、肌肉痉挛的预防
(l)消除紧张心理。熟悉水性是学习和掌握游泳的一个重要环节,有充分适应水下的环境,消除惧怕水的心理,才能减少由于精神紧张而引发的抽筋。
(2)准备活动充分。做好准备活动是预防体育运动伤害事故的重要措施,对游泳来说更为重要。因为水温与体温差别一般较大,如不做准备活动下水,冷水突然刺激肌肉和神经系统,容易引起肌肉痉挛,对身体健康不利。一般来说,人水前应先进行一些慢跑、原地或进行间徒手操.然后再做一些专门性的准备活动,如划臂、跪腿等游泳的徒手辅助练习,做完这些准备活动之后,再用淋浴冲洗一下身体,接着慢慢下水。人池后可用水洗洗脸,撩撩手臂,浇浇脖子,拍拍胸,擦擦两腿,便身体适应后,再开始长游快游。
(3)保持充足的睡眠。睡眠充足是维持身体健康的重要因素.在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力下降的状态下去游泳,最易引起肌肉抽筋。
(4)增加体内热量。游泳爱好者在游泳季节,要多吃些肉类和蛋类,以增加脂肪和蛋白质.还可吃些甜食,这些食物均可供给热能,增加体内热量。如果在江、河等户外场所游泳,由于水温较低,则更应注意多补充高能量食物。
(5)出汗过多时应补充适当的盐分。夏天外界气温高,体内代谢热量增加,体热如果不及时散发,体沮就会相对升高,人就不能维持正常的工作。不过人体有一套生理调节的机能,通过汗水蒸发,可以排除体内过多的热量,从而保持正常的体温。但大量排汗的同时,会带走体内的盐分,如抓化钠、钾和镁盐等。研究证明.人每出汗1升,体内氛化钠即失去6克左右;出汗5升.盐分丧失量高达30克左右。而我们每天从饮食中可获得食盐10一巧克左右,在一般情况下,不易发生缺盐情况。但在夏天大量出汗时,就有可能发生。一旦体内缺盐.运动时会感到浑身无力,人在水中也易发生肌肉痉孪或抽搐现象。因而,可适当喝一些盐水或采取多喝咸汤和多吃咸菜的办法,及时补充体内丢失的盐分,以防肌肉痉挛。
(6)掌握在水中活动的时间。据测试,仰泳时一分钟消耗热量12.5千焦,蛙泳时22.2千焦,自由泳54.3千焦。水的导热性是空气的28倍,人在12℃水中呆4分钟,就要消耗千焦热量,相当于同沮度的空气中呆一个小时所消耗的热量。因此在水中停留时间过长,就会使人体热量消耗过多,体内调节失去平衡,抵抗能力下降,易患感冒。同时,肌肉长时间受冷水刺激易发生痉挛现象,给身体带来不良后果。游泳时间的长短,应根据水温、运动量及身体情况具体而定。
(7)注意多吃含钙食物。钙是人体内含量最多的一种元素,对人体具有重要的生理意义。体内绝大部分钙都存在于骨、牙之中,溶于血中的仅占体内钙总量的1%,但它的功用却十分重要。它能和镁、钾、钠协调,调节神经肌肉的兴奋性,保持心肌的正常功能,严重缺钙会引起肌肉痉挛。因此,经常参加锻炼和喜欢游泳的人,平时要注意多吃一些含钙量丰富的食物,如海带、芝麻、山植、虾皮、绿色蔬菜、榨菜、豆制品等,以补充体内钙含量的不足。
(8)饭后及剧烈运动后不宜立即游泳。饭后消化器官活动增强,需要的血液量增多。这时游泳,由于大量血液流向四肢肌肉,使胃肠部分的血流量减少。此外,胃肠受到水的压迫后,蠕动受到限制,因此,不但影响食物的消化,还易引起胃部痉挛、腹痛或呕吐现象,影响身体健康。一般来说饭后休息半小时左右,再游泳较为适宜。剧烈运动后容易产生疲劳。这时人的工作能力降低,肌肉的收缩和反应能力减弱,动作不能协调,在这种情况下马上去游泳,会造成疲劳积累,特别容易发生肌肉痉挛.或因体力不足引起淹亡事故。因此,在剧烈运动后应休息一段时间,待脉搏基本恢复正常后,再下水游泳。
四、游泳者常见肌肉痉牵的处理
游泳者一旦发生抽筋,首先必须保持镇静,千万不要着慌。若附近有人,可以呼救,请求他人救助;若附近无人,则需要自己解脱。发生抽筋后,一般不要再继续游泳,应该立即上岸,擦干身体,按摩抽筋部位的肌肉,注意保暖。
水中解脱肌肉痉挛的方法,主要是牵引抽筋的肌肉,按摩抽筋的部位,使收缩的肌肉松弛和伸展。
1、自我解脱:
(l)手指痉挛时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。
(2)一个手掌痉挛时,可用另一手掌猛力压痉挛的手掌,并做振颤动作。
(3)上臂痉挛时,可将痉挛的手臂弯屈握拳贴近肩部,然后伸指再将上臂伸直,反复几次。
(4)小腿和脚趾抽筋时,游泳者应先吸气,并仰浮于水上,用痉孪肢体对侧的手握住痉挛的脚趾,并用力向身体方向拉,另一手压在痉挛肢体的膝盖上,帮助大腿伸直。
(5)大腿痉挛时,可先吸一口气,仰卧水面,迅速举起痉挛的大腿与上体成直角,然后两手抱着小腿,用力屈膝,使痉挛的大腿贴向胸部,同时用双手抖动大腿和小腿,并逐渐用力向前伸直。
(6)胃及腹部痉挛时,在仰卧迅速弯屈两大腿靠近腹部,用手指抱膝,随即向前伸直,动作要自然放松,不要太用力。
2、局部肌肉按摩:
(l)推摩:四指并拢,拇指张开,放在被按摩的皮肤上,有节奏的向前推动,由轻到重,这种手法多用于四肢和胃,腹部肌肉痉挛时。
(2)揉捏:拇指与其他四指成钳形,捏着痉挛的肌肉轻微上提,向前做旋转动作.手指与手掌同时用力,柔和地挤压,不应使被按摩者有很痛的感觉,这种手法多用于四肢肌肉痉挛时。
(3)揉搓:两掌相对地置于被搓揉的肢体上或两侧,相对用力,方向相反,来回搓动肌肉,双手用力要均匀、连贯,这种手法适用于四肢肌肉痉挛时。
(4)按压:用手掌和掌根,压在被按摩的部位,按摩一次停留3一5分钟,再按下一次,用力要缓和,不要用力过猛,这种手法多用于大腿和手掌肌肉痉挛时。
(5)叩打:叩打可分为叩击、轻拍、切击三种手法。(1)叩击时,两手半握拳,用尺侧面交替叩打,手指、手腕尽量放松。(2)轻拍时,两手半握拳,或两手手指伸直张开。掌心向下进行拍打,手腕放松。(3)切击时,两手手指伸直张开,用手的尺侧进行切击,这种手法多用于大腿肌肉痉孪时。
(6)点穴:点穴就是用拇指或中指的指端点压穴位,又叫穴位按摩。点穴时用力不要过猛,应由轻到重,以引起酸胀反应为变;点穴稍待片刻,再逐渐减轻,并略加轻
揉,以缓解刺激后的反应。例如,小腿肌肉痉挛时,主要取委中、足三里、阳陵泉及承山等穴位,手法是在小腿后面以滚、按、揉、搓为主.对消除小腿抽筋有明显效果。
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