我们跑步的时候经常会有小腿抽筋的问题，停下来休息一下可以缓解，但是严重的时候连行动都做不到。为什么？跑步抽筋的4大原因，运动前后做好这3点可以避免
我们的小腿肌肉主要有强健的小腿三头肌，也就是小腿上部凸出的小腿，用来弯曲踝关节，也就是我们所说的脚尖跳跃。
在跑步中，我们的小腿肌肉起着踢地的作用，所以长时间跑步会发生抽筋。具体来说，抽筋的原因如下：个。
第一，电解质流失太多。人体运动时的热代谢比安静时高10~20倍，产生大量热量。
一部分用于肌肉活动，另一部分用于转化为热能，使体温升高。如果身体不能及时散热，过高的体温会导致身体功能代谢紊乱，甚至损伤器官。
所以当体温升高时，身体反射性出汗散热，大量电解质会在汗液中流失。电解质与肌肉的兴奋性有关，流失过多，肌肉兴奋性增加，所以做动作时容易发生肌肉痉挛。
第二，肌肉控制时间太长。腿部练习中有很多控制动作，由于肌肉持续收缩，或者收缩速度过快，放松时间过短，导致肌肉抽筋。
第三，身体处于疲劳状态。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。疲劳肌肉的血液循环和能量代谢经常发生变化，大量乳酸堆积在肌肉中，不断刺激肌肉，导致肌肉痉挛。
因此，当身体疲劳时，尤其是肌肉局部疲劳时，做剧烈运动或做一些突然的肌肉紧张和用力，很容易引起肌肉痉挛。
那么运动中抽筋了怎么办？如果肌肉抽筋不严重，就把抽筋的肌肉往反方向拉。
一般可以缓解。牵引时不要使用暴力，用力要均匀缓慢，避免肌肉拉伤。
小腿肌肉抽筋时，可以伸直膝关节，用力勾脚趾。当拇屈肌和趾屈肌抽筋时，用力勾脚和脚趾。此外，还可以结合局部按摩，用重手按压、搓揉，缓解抽筋。
同时，为了防止肌肉痉挛的频繁发生，可以在运动前后适当补充维生素B和电解质。并且在运动中学会放松。
不要太累或太紧张。运动前一定要做好足够的准备活动和拉伸练习，尤其是易抽筋部位的拉伸。其次，还要注意避免腿部过度或长时间受凉，也就是注意保温。
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