年5月9日，星期一，小雨，东南风1级，2~27℃，空气质量:良。
昨天值班，昨晚打算今天早晨到情侣南路晨跑。早上6:10闹钟准时响起，迷迷糊糊拿起手机，由于昨晚没休息好，感觉睡眠严重不足，心里有点矛盾，犹豫着到底去不去晨跑。最终担心这种状态去跑步反而对身体不好，而且可以晚上回家夜跑，就心安理得地继续睡觉。就这样，到情侣路的处女晨跑计划泡汤了。不过以后有的是机会。
今天下午到中间站检查工作，下班比较早，6点左右就回到家。赶紧吃面包、喝牛奶，匆匆忙忙做完热身运动，然后迈出家门到江边跑步。没想到才跑几百米就感觉不对劲，左肋下有点不适，心想今天太匆忙了，很可能会出现岔气。于是减慢速度继续前行（尽管已经很慢了）。果然不出所料，跑了大概三公里左右，左肋下不适感加强，只要稍微提高速度，就出现岔气现象，只能降低速度慢慢跑（应该是有史以来最慢的速度了），左肋下的疼痛感也慢慢消失。今天就这样慢慢摇了7公里，平均配速近7分钟（心里安慰自己“慢跑才是跑步的精髓”）。其实很想继续跑，无耐天色已晚，家人还在等我吃晚餐，只好带着一点遗憾回家。
所以，跑步一定要认真对待，时间再紧，也要按部就班，不能太赶太匆忙，否则可能会违反初衷，得不尝失。正所谓“磨刀不误砍柴工”，就是这个道理。
那么跑步岔气的主要原因是什么？该如何避免呢？
岔气是指急性胸肋痛，一般是由于突然剧烈活动，使呼吸肌发生痉挛所致。肋间肌痉挛时，疼痛出现在胸部两侧，膈肌痉挛时，疼痛会出现在左右肋下。
图片来自网络吃饭后马上跑步，很容易导致身体岔气。
因为饭后的2小时左右，身体的血液会往胃肠流动促进胃肠消化食物，流向呼吸肌的血液会相对比较少。如果这个时候再进行跑步等激烈运动，会导致呼吸肌缺氧而痉挛，从而出现岔气的现象。
避免措施:吃饭后一定要休息1至2个小时后才可以做运动，而且不能吃太饱，以七分饱为宜。俗话说得好:“吃饭七分饱,健康活到老,若要身体安,三分饥和寒”。
跑步时呼吸急促、呼吸方式不对。
图片来自网络如果跑步时呼吸急促，浅而快，就会出现吸入和呼出的气体量不够，身体组织不能够进行充分血氧交换，引起呼吸肌供氧不足，进而导致呼吸肌痉挛，引发岔气。
避免措施:跑步时应该呼吸有节律，缓慢进行深呼吸。最好采用腹部呼吸法，慢而深的吸气，强有力的外呼，这样可以增加身体供氧能力，避免岔气发生。
跑步前没有做充分的热身运动。
图片来自网络人们在剧烈运动时需要大量氧气，大脑要将各个器官的血液和氧气分配给肌肉，而这个过程需要一段时间的适应和调节。如果身体突然从一个静止的状态，变成一个比较快速、激烈的运动状态，身体没有及时适应便会出现肌肉痉挛而岔气。
避免措施:运动前一定要做热身，让身体内部器官给肌肉提供氧气的时候，有一段的适应时间，从而避免呼吸肌痉挛而发生岔气。
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