嘿,老朋友,来了?
坐!
运动中突然抽筋(学名肌肉痉挛),也许是你的身体严重缺水了!...
今天咱们就用3分钟时间,彻底弄懂弄透“水和运动”的关系!
水是一种重要的营养物质,它是人体内最多的组成元素。人体内水分缺失20%会导致死亡,缺失10%就可以引起严重问题和身体疾病障碍。一般来说,水占我们体重的50%-70%,也就是说一个80公斤的人,体内水分重量约为40至56公斤。肌肉质量高的人体内水分百分比要比体脂含量高的人水分百分比高,因为肌肉和器官重量的74%是水,而脂肪组织仅含20%-30%的水。
水占人体体重的大部分重量,那它在体内产生什么作用呢?
1、水是机体组织和细胞的润滑剂。它是许多化合物(例如营养物质、药物、激素等)运输到细胞的媒介。
2、水对体内许多化学反应的发生都必不可少,尤其是参与能量产生的代谢反应。
3、水是体内组织(如蛋白质、糖原)的结构组成部分。
4、水在维持体温方面很重要。如果机体不能正常地通过发汗降低体温,将会产生严重的代谢问题包括死亡。
我们人体的水主要来自哪?它又是怎么被排出体外的呢?
一、主要来源:
1、饮料水:每天饮料的摄入可随运动或劳动强度、气候、各种生理情况的不同而异。例如,运动员因高强度训练大量出汗,饮料水的摄入量就会增加。
2、食物水:各种食物都含有水分,但含水量却不同。因此,食物水的量因摄入食物种类不同而有所差异。
3、代谢水或体内氧化水:糖、脂肪和蛋白质等营养物质在体内氧化时产生的水称代谢水或氧化水。例如g糖在体内氧化可产生55ml代谢水。
二、主要去路:
1、肾脏排出:体内的水主要以尿的形式排出体外。
2、皮肤蒸发。
3、呼吸道排出。
4、消化道排出(粪便)。
成年人不同条件下的水平衡
人体缺水的危害:
1、口腔干燥舌头肿胀;2、小便深黄色;3、便秘;4、皮肤缺乏弹性;5、头晕目眩;6、疲惫;7、没有眼泪;8、心悸;9、肌肉痉挛。
总结
人的生命一刻也离不开水,水是人生命需要最主要的物质,我们每天只有合理补充水,才能保证我们的身体健康。
Eason陈俊龙
GO国际健身学院培训师
ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练
国家职业资格认证公共高级营养师
3D解剖和运动人体科学认证
TRXSTC国际课程认证教练
GO-人体功能评估与运动分期认证
KinesioTaping肌能系贴扎技术Level-1教练员认证
IKFF壶铃国际认证Level1
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