大家好，我是啾啾，变美是每个女孩的愿望，在这个以瘦为美的时代，有些女孩子为了好身材，疯狂运动险些丧命。
最近，武汉一名参加完考高的女生，为了能够塑造自己的体型，开始了瘦身计划。第一次去健身房，就疯狂踩动感单车一个多小时，然而，回家后的几天，他的腿部肌肉酸痛得厉害，像灌了铅一样沉重，平常的走路都特别吃力。
更可怕的还在后面，她上厕所发现尿液变成了酱油色，于医院。医生对她进行抢救才得以脱险。经诊断，这名女生患的是腿部横纹肌溶解症。
啾啾百度了一下，横纹肌是人体肌肉的主要类型之一，当肌肉受到大力撞击，过度压迫或者过度用力后，肌肉细胞就会溶解破裂，细胞中的肌红蛋白会跑到血液里。
而肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外。但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等症状。
还好，这名女生经过治疗后已经康复出院了，不会影响今后的生活。健身是一件循序渐进的事情，千万不要操之过急，有一句古话不是说得好吗：欲速则不达。要看效果得慢慢来，一口气练不出个瘦子。
其实，要锻炼的话在家就可以，打开我们的高清智能电视，就可以跟着老师学瘦身操，而且安全科学。这期的广电快报啾啾就教你如何跟着电视来锻炼。
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啾啾还为大家整理了锻炼的四大误区，你有没有躺枪呢？
误区一：初始锻炼就大运动量
突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
误区二：运动强度越大越好
事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。
而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区三：出汗才到位
很多人喜欢运动时出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能得到充分锻炼，但实际却效果甚微。大量出汗只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。因此，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度。
误区四：运动饮料成必备
运动饮料适合在长时间、高强度的运动中饮用，因为在此类运动中会大量出汗甚至脱水，需要及时补充水、电解质及能量。补充运动饮料需要注意时间和方法。在运动前、中、后期都要补水，尤其要注意运动前和运动前半段的补水。
一般来讲，运动前需补水到毫升；而运动过程中需不断补水，原则是少量多次，喝得过多会引起胃肠痉挛。一般不参加剧烈活动的人，不需要补充运动饮料。
另外，糖尿病、肾病、心功能衰竭等疾病的患者不适宜大量饮用运动饮料，运动饮料中含有的部分成分会增加患者的身体负担。
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啾啾
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小楚
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