第五章·胸椎
本章常见问题解答
驼背岔气肋骨角外翻
翼状肩胛·脊柱侧弯等问题
将会在后面的章节单独讲解
我们对于体态最初的认知
可能就是从这一道简单而有效的命令
“挺胸，抬头”开始
发出这个指令的人
可能是学生时代督促你写作业的妈妈
可能是大学军训期间指导你站军姿的教官
也可能是工作后在健身房纠正发力姿势的教练
在将来你也有可能会对着自己因学习而忽略了坐姿的孩子下达：
“挺胸抬头，别趴桌子”这样的命令
那么这一古老而又奏效的指令到底有什么作用、真的有助于我们养成良好的体态吗？
为了让大家更容易理解接下来所讲的内容，首先简单介绍下胸腔部的骨骼结构（胸椎、肋骨）
整条脊柱由24块椎体组成，分为颈椎7块（C1-C7）胸椎12块（T1-T12）腰椎5块（L1-L5）
骶骨在儿童发育期时为五块，成人后形成一块骶骨
不过叫法上仍然从S1-S5
肋骨共12对，由软骨连接到胸骨的1-7肋称为真肋；8-12没有单独软骨与胸骨相连，而是与第七肋软骨相连形成肋弓，称为假肋；11、12肋前端软骨没有连接到肋弓，称为浮肋
肩关节结构复杂、从形态上来说有高低肩、多种不适表现体态问题相关将会在后续文章单独讲解
通过软骨连接两侧锁骨、1-7肋骨的胸骨
由胸骨柄、胸骨体和剑突构成
01上背部可能遇到的问题01“挺胸抬头”—驼背无论在什么时候被人提醒挺胸抬头，一定是因为现在你的体态已经无限趋近于一支大虾
自己沉迷于其中没有意识到头已经前伸到姥姥家了
伴随着颈前引，胸椎段必然要做出代偿
大多数驼背都是由生活中的不良姿态引起，长期伏案工作、低头玩手机等等行为都会加速驼背的形成；只注重柔软而不考虑骨骼结构的床垫也是加重驼背的一大原因，过软的床垫使我们的胸椎腰椎无法获得足够的支撑力，随着睡眠姿势的改变很容易变形造成驼背
02岔气—不是运动专属在跑步或者其他有氧运动中，我们时常会遇到“岔气”的问题（不经常运动的人可能跑一次步就会岔气），表现出的疼痛甚至会让人觉得是内脏因为跑步而在一起打了结
实际上大部分“岔气”疼痛来源于我们的呼吸肌，学名为呼吸肌痉挛，因平时活动量较少，呼吸肌（膈肌与肋间肌）力量减弱，再加上热身不足、身体没有应对大活动量的准备，由浅表呼吸使呼吸频率过快、呼吸节奏与跑步频率失衡导致呼吸肌痉挛引发疼痛
对于呼吸肌痉挛引起的疼痛，先停止跑步或调整到步行速度，深吸一口气屏息3-5秒，使肺体积增大、撑开肋骨间隔，肋间肌由紧张的状态被拉伸开，就可以缓解由呼吸肌紧张造成的“岔气”疼痛
不止出现在运动过程中，日常生活里也可能遭受到“岔气”的突然袭击，原理基本相同，都是因为平时活动量较少，浅表呼吸导致呼吸肌力量减弱，弯腰驼背的坐姿让肋骨间间隔缩小，呼吸肌长时间受到挤压也会发生痉挛，导致疼痛
若日常生活中没有大量活动的情况下就经常受到“岔气”问题的困扰，建议逐渐增加运动量，同时注意保持正确坐姿，改掉肩内扣驼背的不良习惯
另外刚吃完饭（喝水）就进行跑步等有氧运动，使胃肠系膜受到过分的牵拉也会引发疼痛
若发生此种情况通过上面的吸气方法不能快速缓解疼痛，先停止跑步或将速度降低至步行，保持少量的活动。疼痛通常可自行减小消失；若等待一段时间后痛感并未减小，医院检查
03肋骨角外翻肋骨角外翻可以说是良好体态的一大杀手
甚至很多知名女星都有肋骨角外翻的问题
如何判断自己是否有肋骨外翻的问题呢？
肋骨外翻在平躺时表现更加明显
像图中一样平躺在床上，正常呼吸的情况下从上向下看，如果能看到明显的肋骨突出，就说明存在肋骨角外翻的问题。躺在床上看这篇文章的你可以很方便的检查下自己是不是像图中这样？
造成肋骨角外翻的原因有很多，长期胸式呼吸、骨盆前倾导致的腰椎曲度过大，胸椎曲度改变、腹部脂肪的堆积等等原因都可能造成肋骨角外翻
02肋骨角外翻的矫正动作肋骨角外翻的矫正动作
矫正的动作要点是：缩腹横向转体，无需起身。先吸气最大缩腹，然后保持住最小腹部围度，呼气转体，采用胸式浅呼吸即可
如对您有效，不妨分享给更多人哦~
矫正动作：
以左侧肋骨突出为例
平躺在地面上
右腿屈膝收肚子同时吸气
左手向右侧水平伸够同时呼气
左手向右伸够至左肩胛骨
抬离地面即可
20-30次呼吸为一组每天2组
如表现相反将动作反过来训练即可~
对动作有疑问的同学们可以在下面留言
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