今年，小羊立了第一个Flag：跑步！坚持1周3~4次；每次45分钟以上，5~10公里的长度。
熟悉又陌生的运动场「膝关节环绕」热身运动
早上7点半，重回宽别了4年、熟悉又陌生的运动场！
然而，见到有人还在做这个动作！
「膝关节环绕」热身运动，相信大家都不会感到陌生。
以前读书时，上体育课运动前，老师总会带着大家做上几组准备活动，「膝关节环绕」是必做的运动之一。
以至于很长一段时期里，很多70、80后在开始跑步、健身各种运动之前都会下意识地做几下「膝关节环绕」。
但是你知道吗，过度地旋转膝关节很可能会产生损伤的！
膝关节是人体最大的关节，也是人体最复杂的关节，它的稳定需要韧带、半月板的维持。
实际上，我们的膝关节主要功能是控制双腿前后运动——走路用的。
想象一下，当我们旋转膝盖热身时，是不是就像打磨一样。
这个动作其实对半月板产生了多余的摩擦挤压，给膝关节增加了不必要的负担。
压力累积下来，就很容易受伤，甚至产生骨刺。
所以，如果你的亲友还在用转膝盖这个动作来热身，请提醒他、阻止他！不要做了！
推荐3个高效的跑前热身运动
随着这几年城市马拉松赛的推广，跑步的热度不断升温，跑友迅速增加，关于科学健康跑步的知识了得到很好的推广。
大家都明白适当的运动作为适量的准备活动能加速代谢的过程，让肌肉逐渐适应运动状态，在体温提高后，血红蛋白能为肌肉释放更多的氧气，血流量也会相应增加，使身体做好运动的准备。特别是像马拉松这样的长途运动，更应该做好赛前热身准备运动。
热身：跑前动态自我拉伸*重点是动态！
有调查表明，大部分的运动损伤都是由于突然增加运动量造成的。
所以，你在运动之前一定要做好热身，让身体舒张放松，不但为刷新个人最好成绩提供准备，还能更好地预防运动损伤。
下面给你分享3个能高效、简单又易做的热身运动：
1）大腿前侧（股四头肌）动态拉伸
大腿前侧（股四头肌）动态拉伸动作要领：用力使脚后跟碰到臀部，交替完成，注意保持臀部收紧，尽量避免上半身弯曲。
2）大腿后侧（腘绳肌）动态拉伸
大腿后侧（腘绳肌）动态拉伸动作要领：行走状伸直腿部，弯下上半身，双手从后往前划半圈，交替完成，注意尽量避免膝盖弯曲。
3）小跑热身：5米作为一个距离，小跑2-3个来回。
这3个动作，每个动作可连续做1-2分钟左右，总热身时间控制在10分钟左右即可。
如果你的亲友还在用转膝盖这个动作来热身，请提醒他们不要做了。
关于运动损伤、脊柱健康和姿势体态还有其他问题，都可以在下方留言，特工小羊为您解答~
猜您喜欢
新年好！年关于马拉松“最火”的5篇运动健康文章
马拉松｜运动常见的损伤有哪些？出现肌肉痉挛怎么办？
致｜新的一年工作中如何让身体更健康？
联系电话：