你有没有这样的感觉，不知什么时候开始，身上有了腰疼，颈椎疼，头疼，手脚麻木，腰背酸痛等毛病......
这些毛病让自己很不舒服，去医院还解决不了，殊不知背后的根源，极有可能来自你的脊柱
大部分人的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的
生活中腰痛的人群随处可见，医院拍片后显示腰椎间盘突出
据人体科学研究工作者研究：只有4%的人群的腰背疼是由腰椎间盘突出引起的，而96%的人群的腰痛是其他原因，其中最常发生长时间腰痛的是腰方肌痉挛和损伤
现在大多数人的长期久坐和缺乏运动，很容易导致腰肌劳损，这也会造成腰椎曲线过大，丢失了腰椎后侧的空间。前侧超伸，后侧挤压严重，最终发展为腰椎间盘向前的膨出现象
长期伏案工作、穿高跟鞋
加上日常一些不正确的姿势
导致我们经常出现
腰酸背痛的症状
腰背部肌肉一旦劳损
会导致弯腰、驼背等姿态上的改变
同时还会引起疼痛、痉挛、失眠
严重的还会引发脊椎变形和腰椎间盘突出
脊柱，身体的“顶梁柱”！
大家都应该都听过，脊柱有多年轻，人就有多年轻。脊柱是身体的支柱，周围有很多的神经
所以，日常一定要多延展脊柱，让脊柱保持柔软有力滋润
当脊柱腰背不舒服已经成为日常病时，我们该如何高效地去理疗呢
那么怎样才能理疗腰背疼痛呢，凡上伽园瑜伽特别为大家录制了一段在“腰背理疗瑜伽”教学视频，小伙伴赶快练起来吧！
侧腰伸展
金刚坐姿，脚后跟靠在一起
双手重叠放在大腿根部
呼气时右手向上，骨盆向左平移
呼气时右手撑地，左手向远划圈
右手肘找地板，眼睛看向斜前方
保持五个呼吸，感受左侧腰的拉伸
呼气时左手带动着身体慢慢地回来
骨盆摆正。配合呼吸，反侧练习
猫牛式
四足支撑
呼气时臀部上翘
腰椎、胸椎和颈椎一节一节带着延展下沉
抬头抬胸腔，拉伸脊柱前侧
呼气时卷尾骨，拱腰拱背，含胸低头
脊柱一节一节地向上卷动，拉伸脊柱后侧
脊柱扭转
坐立，双腿伸直，脚回勾
右脚踩在左膝盖外侧
右手扶住膝盖，左手向上
呼气时延展脊柱
右手到身后手指成杯型手支撑地板
呼气时再一次加深扭转
保持五个呼吸延展脊柱收回
解开双脚
反方向练习
穿针引线
猫式准备
吸气时右手臂离开地面向前伸直
呼气时右手穿过左侧腋窝
右肩膀和右耳着地
眼睛看向天花板吸气时左手臂伸直
呼气时左手穿过后背去抓右大腿根部
保持骨盆稳定，左肩向后打开
保持五个呼吸的停留
解开左手，呼气时伸直左手臂向上
呼气时向上撑地
推回到猫式，反侧练习
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