开肩提肩牵拉胸大肌纠正含胸驼背体态

一、姿势是如何影响肌肉张力的？

看看每天洗漱化妆、开车上班、伏案办公、料理家务的辛勤劳动者。。。

两臂前伸的姿势会使前胸部的肌肉（胸大肌、胸小肌、前锯肌等）渐渐短缩，使肩背部的肌肉（岗上肌、岗下肌、上斜方肌、竖脊肌等）过度牵拉、僵硬痉挛乃至松弛无力。

前胸部肌肉短缩，肩背部肌肉拉长僵硬、松弛无力，肩胛骨就会向前移动、胸椎也会过度向前弯曲，不知不觉已成含胸驼背体态。

二、如何避免成为含胸驼背的体态？

开肩——把双臂从图1的姿势变换到图2的姿势（双臂自然下垂，肩关节从自然内旋状态向外旋转至极限）；重复数次，直至肩后部肌肉发热，以便激活肩关节外旋肌群。

保持开肩姿势，反复耸肩——双臂自然下垂，肩关节外旋至最大，然后再耸肩，重复数次，拉伸附着在锁骨上的胸大肌，激活、强化岗上肌。

拉伸胸部肌群——下图以拉伸右侧胸部肌群为例。