抽筋是生活中的常见现象，尽管大多数情况下我们不会把抽筋当作一种病，但它也确实会影响到我们的生活，比如睡眠中因抽筋而醒来，劳累过后因抽筋走不动，更危险的是游泳时因抽筋而溺水的现象。如何预防抽筋并即时复原，快来和小花一起了解一下吧！
引发原因
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。
引起腿脚抽筋的常见原因：
1.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳时水温较低。
还有高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这些属于全身性的，可能会引起全身强直性抽风。
预防方法
1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
2注意睡眠姿势。
3走路或运动时间不可过长，穿舒适的鞋子。
4要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
5必要时补充一些维生素E。
6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳；长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物；肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。
7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
应急方法
处理步骤：1、按摩抽筋部位。2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3、在抽筋局部用毛巾热敷。
不同部位抽筋急救方法
1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
5、腓肠肌抽筋：急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。
在生活中还是要多运动，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动。注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。如果真的抽筋，也不要太过紧张，按照上面的急救方法操作，慢慢恢复。今天就学到这里了，我们下次再见！
图文编辑：倪雅文
图文来源：百度百科
审核：方晨茜
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